Maximální denní dávka kolagenu: kolik ho užívat?

Objevte tajemství ideální dávky kolagenu: kolik ho vlastně potřebujete? V našem nejnovějším článku odborníci odpovídají na otázku, jaká je denní dávka této cenné složky. Zjistěte, jak přizpůsobit suplementaci svému životnímu stylu a vyhnout se nedostatku i nadbytku. Čekají vás praktické tipy!
Ile kolagenu dziennie 2

Kolik kolagenu je třeba denně užívat?

Ze všech stran slyšíme, že kolagen je pro naše tělo důležitý. Vždyť spolu s elastinem, keratinem nebo glykoproteiny patří mezi strukturální bílkoviny [1]. A ty, jak už název napovídá, tvoří strukturu – stavební kameny našich buněk a tkání. O tom, jakou roli hraje množství kolagenu ve stravě, se však stále mluví příliš málo. Protože pozor: nestačí jen kolagen konzumovat a doplňovat, abychom se těšili z jeho účinků. Je třeba vědět, že účinnost suplementace úzce souvisí s konzumovaným množstvím. Kolik kolagenu byste tedy měli denně užívat? Pojďme to zjistit!

Kolik kolagenu denně potřebujete?

Kolik kolagenu byste měli nebo měli denně užívat, závisí na různých faktorech: Váš věk, zdravotní stav, životní styl nebo způsob stravování. Nicméně určitá zobecněná hodnota, která vám může přinést skutečné výsledky suplementace, je 10 gramů denně. A kolik mg kolagenu denně je 10 gramů? 10 000 miligramů. Tolik je obsaženo například v jednom panáku ikonického tekutého mořského kolagenu: s příchutí maracuji!

Kde se vzalo těch 10 g kolagenu?

Mimo jiné ze studie publikované v roce 2015, která prokázala účinky této látky proti stárnutí [2]. Právě 10 g kolagenu denně stačilo studijní skupině žen ve věku 45 až 65 let k tomu, aby se v testech potvrdily účinky suplementace proti stárnutí.

Vyhledávání, kontrola, doplnění

Přesto je třeba si uvědomit, že 10 000 mg je pouze určitá zobecněná hodnota. Každé tělo je jiné, stejně jako produkty nebo okolnosti, za kterých jsou užívány. O tom, kolik kolagenu denně vám přinese nejlepší výsledky, se můžete poradit například se svým dermatologem, ortopedem nebo estetickým lékařem. Můžete se také podívat na náš text, kde najdete další informace: Dávkování a doplňování. Doporučujeme vám také, abyste nás kontaktovali přímo prostřednictvím sekce kontaktů na webových stránkách, přímého e-mailu nebo sociálních sítí. Naši odborníci jsou vám i nadále k dispozici a rádi zodpoví veškeré dotazy!

Jaká je nejlepší denní dávka kolagenu po estetické medicíně a kosmetických procedurách?

Ošetřená kůže – ať už s přerušením, nebo bez něj – potřebuje čas na zotavení. Tento proces můžete podpořit zvýšením dávky užívaného doplňku stravy. Množství kolagenu, které denně užíváte (např. 5 000 nebo 10 000 mg), vynásobte x 2. Místo jedné dávky – užívejte dvě, např. ráno a večer. Můžete se také zásobit dvěma doplňky stravy: se dvěma různými množstvími bílkovin (a dokonce v různých formách, zvolte např. kolagen v prášku a v tekuté formě). Tímto způsobem zkombinujete vyšší a nižší dávku kolagenu v nouzových situacích, čímž podpoříte svůj proces zotavení.

Dávkování kolagenu po třicítce, čtyřicítce a padesátce

Bohužel: s přibývajícím věkem ztrácíme kolagen, který je zodpovědný za stav naší kůže a kloubů. Množství kolagenu, které ztrácíme, závisí na různých faktorech – včetně našeho životního stylu. Stručně řečeno: po letech intenzivního paření se kolagen dříve nabaží naší společnosti. Proto by výběr správného doplňku stravy měl vycházet z individuálních faktorů (kouření, strava, pohyb). Při zvažování správné dávky pro vás se však můžete řídit zprůměrovanými rozmezími:

Kolik kolagenu bych měl užívat denně?

25 – 35 let: 35 let: 5 000 mg kolagenu denně
35 – 45 let: 10 000 mg kolagenu denně: 45 let: 10 000 mg kolagenu denně
45+ let: až 15 000 – 20 000 mg kolagenu denně

Proč je důležité šikovné dávkování kolagenu?

Doplníte, abyste měli výsledky. Užíváním příliš malého množství kolagenu utrácíte peníze a čas, aniž by se vám to vrátilo. Využívejte tyto nejcennější zdroje efektivně. Vyberte si správný produkt, nejlépe v tekuté formě (tj. běžně známý jako kolagen k pití), který se nejrychleji a nejsnadněji vstřebává. Založte počet mg kolagenu, který denně vypijete, na svém věku, životním stylu a doporučení odborníků. Nebojte se sáhnout po “vysoké” dávce 10 000 mg v mladém věku, například kolem 30 let, pokud vaše tělo potřebuje silnější podporu. Než zbytečně experimentovat, raději buďte konkrétní.

PS Obáváte se, že máte nedostatek kolagenu? Podívejte se sem: Příznaky nedostatku kolagenu.

Jaká je maximální denní dávka kolagenu?

Horní hranice příjmu kolagenu není stanovena, protože se jedná o látku, kterou tělo může vstřebávat v různých množstvích v závislosti na svých potřebách. Vždy však existuje riziko překročení určitých limitů, což může vést k nežádoucím účinkům.

Doporučení výrobce, tj. kolik gramů kolagenu denně potřebujete?

Ano, výrobce vás osobně nezná. Svůj výrobek, za který je zodpovědný, však zná jako nikdo jiný. Na testech svého doplňku zakládá, kolik kolagenu denně vám doporučuje užívat. A co víc, na obalu každého kolagenu jsou uvedena doporučení RI, neboli referenční hodnota příjmu na jednu porci. A ta je stanovena pro osobu bez zvláštních stravovacích nároků, jejíž jídelníček obsahuje v průměru 2 000 kcal. Před nákupem si ověřte, kolik % jednotlivých látek výrobek poskytuje. A při doplňování se vždy držte doporučení výrobce a svého lékaře.

bibliografie

[1] H. Ciborowska, A. Rudnicka, Dietetyka: żywienie zdrowego i chorego człowieka, PZWL, Warszawa 2016, s. 101. 

[2] Asserin i wsp. (Asserin J. I wsp. The effect of oral collagen peptide supplementation on skin moisture and the dermal collagen network: evidence from an ex vivo model and randomized, placebo-controlled clinical trials, J Cosmet Dermatol. 2015 Dec;14(4):291-301. doi: 10.1111/jocd.12174. Epub 2015, dostęp online: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jocd.12174 

Leave a Reply

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *