Wie viel kollagen am tag?

Entdecken Sie die Geheimnisse der idealen Kollagendosis: Wie viel ist wirklich nötig? In unserem neuesten Artikel beantworten Experten die Frage nach der täglichen Dosis dieses wertvollen Inhaltsstoffs. Erfahren Sie, wie Sie die Nahrungsergänzung an Ihren Lebensstil anpassen können, um sowohl einen Mangel als auch einen Überschuss zu vermeiden. Praktische Tipps warten auf Sie!
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Wie viel Kollagen sollte täglich eingenommen werden?

Von allen Seiten hören wir, dass Kollagen wichtig für unseren Körper ist. Schließlich gehört es zusammen mit Elastin, Keratinen oder Glykoproteinen zu den Strukturproteinen [1]. Und diese sind, wie der Name schon sagt, die Struktur – die Bausteine unserer Zellen und Gewebe. Über die Rolle der Kollagenmenge in der Ernährung wird jedoch noch zu wenig gesprochen. Denn Achtung: Es reicht nicht aus, Kollagen zu konsumieren und zu ergänzen, um in den Genuss seiner Wirkung zu kommen. Sie müssen wissen, dass die Wirksamkeit der Supplementierung eng mit der eingenommenen Menge zusammenhängt. Wie viel Kollagen sollte man also täglich zu sich nehmen? Finden wir es heraus!

Wie viel Kollagen brauchen Sie pro Tag?

Wie viel Kollagen Sie täglich zu sich nehmen sollten oder müssen, hängt von verschiedenen Faktoren ab: Alter, Gesundheitszustand, Lebensstil oder Ernährung. Ein gewisser allgemeiner Wert, der Ihnen echte Ergebnisse aus der Nahrungsergänzung bringen kann, liegt jedoch bei 10 Gramm pro Tag. Und wie viel mg Kollagen pro Tag sind 10 Gramm? 10.000 Milligramm. So viel ist zum Beispiel in einem Schuss des kultigen flüssigen Meereskollagens enthalten: mit Passionsfruchtgeschmack!

Woher kommen eigentlich die 10 g Kollagen?

Unter anderem aus einer 2015 veröffentlichten Studie, die die Anti-Aging-Wirkung dieser Substanz belegt [2]. Für die Studiengruppe von Frauen zwischen 45 und 65 Jahren waren 10 g Kollagen pro Tag ausreichend, um die in den Tests bestätigten Anti-Aging-Effekte der Supplementierung zu erzielen.

Suchen, prüfen, ergänzen

Trotz allem müssen Sie bedenken, dass 10.000 mg nur ein bestimmter allgemeiner Wert ist. Jeder Körper ist anders, und das gilt auch für die Produkte oder die Umstände, unter denen sie eingenommen werden. Sie können mit Ihrem Dermatologen, Orthopäden oder ästhetischen Arzt besprechen, wie viel Kollagen pro Tag Ihnen die besten Ergebnisse bringt. Für weitere Informationen können Sie auch unseren Text lesen: Dosierung und Supplementierung. Wir ermutigen Sie auch, sich direkt mit uns in Verbindung zu setzen: über den Kontaktbereich der Website, per E-Mail oder über soziale Medien. Unsere Experten stehen Ihnen jederzeit zur Verfügung und beantworten gerne alle Ihre Fragen!

Was ist die beste Tagesdosis an Kollagen nach ästhetischer Medizin und kosmetischen Eingriffen?

Eine behandelte Haut – ob mit oder ohne Unterbrechung – braucht Zeit, um sich zu erholen. Sie können diesen Prozess unterstützen, indem Sie die Dosis des Präparats, das Sie einnehmen, erhöhen. Multiplizieren Sie die Menge Kollagen, die Sie täglich zu sich nehmen (z. B. 5.000 oder 10.000 mg), mit dem Faktor 2. Nehmen Sie statt eines Schusses zwei, z. B. morgens und abends. Sie können sich auch mit zwei Nahrungsergänzungsmitteln eindecken: mit zwei verschiedenen Mengen an Eiweiß (und sogar in verschiedenen Formen, z. B. als Kollagenpulver und in flüssiger Form). Auf diese Weise kombinieren Sie in Notsituationen eine höhere und eine niedrigere Dosis Kollagen und unterstützen so Ihren Genesungsprozess.

Kollagendosierung in den 30er, 40er und 50er Jahren

Leider: Mit zunehmendem Alter verlieren wir Kollagen, das für den Zustand unserer Haut und Gelenke verantwortlich ist. Wie viel Kollagen wir verlieren, hängt von verschiedenen Faktoren ab – unter anderem von unserem Lebensstil. Kurz gesagt: Nach Jahren intensiven Feierns wird das Kollagen unserer Gesellschaft schneller überdrüssig. Deshalb sollte die Wahl des richtigen Nahrungsergänzungsmittels von individuellen Faktoren (Rauchen, Ernährung, Bewegung) abhängen. Bei der Wahl der richtigen Dosis für Sie können Sie sich jedoch an Durchschnittswerten orientieren:

Warum ist eine geschickte Kollagendosierung wichtig?

Sie ergänzen, um Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie zu wenig Kollagen einnehmen, geben Sie Geld und Zeit aus, ohne etwas zu erreichen. Nutzen Sie diese wertvollen Ressourcen effektiv. Wählen Sie das richtige Produkt, vorzugsweise in flüssiger Form (d. h. allgemein als Trinkkollagen bekannt), das am schnellsten und einfachsten absorbiert wird. Orientieren Sie sich an Ihrem Alter, Ihrem Lebensstil und den Empfehlungen von Experten, wie viele mg Kollagen Sie pro Tag zu sich nehmen. Scheuen Sie sich nicht, in jungen Jahren, etwa um die 30, zu einer “hohen” Dosis von 10 000 mg zu greifen, wenn Ihr Körper eine stärkere Unterstützung braucht. Experimentieren Sie nicht unnötig, sondern seien Sie konkret.

Empfehlungen des Herstellers, d. h. wie viel Gramm Kollagen brauchen Sie pro Tag?

Ja, der Hersteller kennt Sie nicht persönlich. Aber er kennt sein Produkt, für das er verantwortlich ist, wie kein anderer. Er stützt sich bei der Empfehlung, wie viel Kollagen er pro Tag zu sich nimmt, auf Tests seines Ergänzungsmittels. Außerdem stehen auf der Verpackung jedes Kollagens RI-Empfehlungen, d. h. Referenzwerte für die Aufnahme pro Portion. Dieser Wert gilt für eine Person ohne besondere Ernährungsbedürfnisse, deren Ernährung durchschnittlich 2 000 kcal umfasst. Prüfen Sie vor dem Kauf, wie viel % der einzelnen Stoffe das Produkt enthält. Und halten Sie sich bei der Nahrungsergänzung immer an die Empfehlungen des Herstellers und Ihres Arztes.

Bibliografie

[1] H. Ciborowska, A. Rudnicka, Dietetyka: żywienie zdrowego i chorego człowieka, PZWL, Warszawa 2016, s. 101. 

[2] Asserin i wsp. (Asserin J. I wsp. The effect of oral collagen peptide supplementation on skin moisture and the dermal collagen network: evidence from an ex vivo model and randomized, placebo-controlled clinical trials, J Cosmet Dermatol. 2015 Dec;14(4):291-301. doi: 10.1111/jocd.12174. Epub 2015, dostęp online: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jocd.12174 

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