Jak uzupełnić niedobór kolagenu?

Niedobór kolagenu może skutkować różnymi dolegliwościami - od zmarszczek po bóle stawów, aż po niebezpieczne, szybko rozwijające się choroby. Jeśli poszukujesz skutecznych sposobów, aby uzupełnić niedobór kolagenu i zadbać o swoje zdrowie, to ten artykuł będzie dla Ciebie źródłem cennych informacji. Dowiedz się jak poprawić kondycję skóry, stawów i ogólny stan zdrowia, jak wygląda dieta kolagenowa, a także jakie produkty mogą wspomóc syntezę kolagenu.
Autor tekstu: Brygida Szkutnik

Interesuje się tematyką beauty, stale poszerzając wiedzę na temat różnorodnych aspektów pielęgnacji i zdrowia skóry. By móc świadomie dbać o swoje ciało i dobre samopoczucie, czerpie wiedzę wyłącznie z wartościowych źródeł informacji.
Brygida Szkutnik scaled
Weryfikacja: Lek. Barbara Dudka-Żyrek

Lekarz medycyny estetycznej. Absolwentka Śląskiej Akademii Medycznej oraz studiów podyplomowych w zakresie medycyny estetycznej w Krakowie i Katowicach. W swojej pracy kieruje się dużym poczuciem estetyki. Rozwój, edukacja to jej motto życiowe.
Barbara Dudka Zyrek Ekspert TheCollagenCompany
jak uzupelnic niedobor kolagenu

W dzisiejszym zabieganym świecie, pełnym wyzwań i szybkiego trybu życia, dbanie o własne zdrowie staje się priorytetem dla wielu z nas. Jednym z kluczowych elementów utrzymania dobrej kondycji organizmu i atrakcyjnego wyglądu skóry jest właściwa produkcja kolagenu. Kolagen, to nie tylko fundament naszej skóry, ale również kluczowy składnik wpływający na kondycję stawów, włosów, paznokci i innych ważnych struktur ciała. Niestety, w miarę upływu lat, nasz organizm naturalnie traci zdolność do efektywnej produkcji kolagenu, co może prowadzić do różnych objawów, takich jak utrata elastyczności skóry czy problemy związane z układem ruchu.

Jak uzupełnić niedobór kolagenu w organizmie?

Produkty bogate w kolagen, takie jak rosół z kości, golonka, podroby czy ryby, stanowią doskonałe źródło tego ważnego białka, o czym więcej przeczytasz w artykule na temat produktów bogatych w kolagen. Suplementy, zwłaszcza hydrolizaty kolagenu, charakteryzujące się największą przyswajalnością mogą stanowić skuteczne wsparciem w dostarczeniu odpowiedniej ilości tego białka. Równowaga między odpowiednią dietą, a suplementacją może przyczynić się do efektywnego uzupełnienia niedoboru kolagenu w organizmie, dbając jednocześnie o ogólny stan zdrowia.

Uzupełnienie kolagenu w stawach i kolanach

Opublikowane w czasopiśmie “The Lancent Rheumatology” badanie przeprowadzone w ramach projektu Global Burden of Disease Study 2021 przez Institute for Health Metrics and Evaluation w Stanach Zjednoczonych pokazało, że najczęstsza postać artretyzmu czyli choroby zwyrodnieniowej stawów, dotyka obecnie już 15% światowej populacji w wieku powyżej 30 lat. Naukowcy przewidują, że do 2050 roku, liczba osób cierpiących na chorobę zwyrodnienia stawów osiągnie 1 miliard [1]. Jednym z najefektywniejszych suplementów dla stawów jest hydrolizowany kolagen typu II. Ten rodzaj kolagenu pełni kluczową rolę w budowie tkanki chrzęstnej i kości, wspierając ich elastyczność i strukturę. Hydrolizowany kolagen typu II może również przynieść ulgę osobom cierpiącym na bóle stawów, a nawet przeciwdziałać chorobie zwyrodnieniowej. Jego korzystny wpływ na zdrowie stawów potwierdziło badanie naukowe – suplementacja 40 mg kolagenu typu II pozyskanego z chrząstki mostka kurczaka wykazała obiecujące rezultaty w łagodzeniu objawów choroby zwyrodnieniowej stawów. Po 180 dniach stosowania preparatu zaobserwowano złagodzenie symptomów chorego stawu kolanowego [2].

Uzupełnienie kolagenu w skórze

Oczywisty i powszechnie znany jest fakt, że koło 60% naszego ciała zajmuje woda. Jednak niewiele osób zdaje sobie sprawę, że aż 80% suchej masy skóry to kolagen. W wieku 25 lat niestety jego produkcja spada, dlatego ważne jest, aby zadbać o jego odpowiednią ilość. Jak uzupełnić niedobór kolagenu w skórze? Warto zwrócić uwagę na specyficzne rodzaje kolagenu, które wykazują najlepsze rezultaty dla kondycji skóry. Hydrolizowany kolagen rybi typu I jest uznawany za najlepszy wybór, ponieważ proces hydrolizy rozbija kolagen na peptydy kolagenowe, co ułatwia jego lepsze wchłanianie przez organizm. Dodatkowo, kolagen rybi jest przyswajany nawet do 50% szybciej niż kolagen wołowy, co sprawia, że stanowi efektywne wsparcie dla skóry. Dlaczego kolagen typu I? To proste – ten typ kolagenu jest głównym składnikiem skóry właściwej, przyjmując wartość aż 80% jej masy [3]. Suplementy kolagenowe dedykowane skórze powinny zawierać co najmniej 2,5 grama (2500 mg) kolagenu w swoim składzie, aby zapewnić odpowiednie wsparcie dla struktury skóry.

32. Jak uzupelnic niedobor kolagenu 1

Dieta bogata w kolagen

Dieta kolagenowa stanowi alternatywę dla tradycyjnej suplementacji w celu efektywnego uzupełnienia niedoboru kolagenu w organizmie. W przeciwieństwie do spożycia suplementów, dieta oparta na zrównoważonym i świadomym wyborze pokarmów może wspomóc naturalną produkcję kolagenu w organizmie na dłuższą metę. W diecie kolagenowej skupiamy się na spożywaniu pokarmów bogatych w kolagen, do których należą produkty odzwierzęce, takie jak jak buliony z kości, galaretki na bazie żelatyny, podroby, ryby, kurczak ze skórą, kurze łapki czy chrząstki rekina.

Oprócz produktów stanowiących źródło kolagenu, do swojej diety należy włączyć składniki wspierające jego syntezę w organizmie. Należą do nich witaminy i minerały, które znajdziemy w owocach i warzywach, takich jak papryka czerwona, marchew, awokado, szpinak, mandarynki, pomarańcze i kiwi.

Suplementacja produktami z kolagenem

Dowiedziałeś/aś się już, że najlepiej przyswajalnym rodzajem kolagenu jest rybi kolagen hydrolizowany. Pozostaje jeszcze kwestia formy suplementu. Ze względu na najlepszą przyswajalność, szczególnie polecamy dwie formy:

Kolagen do picia

Kolagen w formie płynnej to popularna wybór, dostępny w formie shotów, w różnych wersjach smakowych. Stanowi wygodną formę spożycia, łatwą do włączenia w codzienną rutynę. Kolagen do picia, który warto wybrać powinien być wzbogacony o dodatkowe składniki, takie jak witaminy, cynk i kwas hialuronowy, stanowiące dodatkową korzyść dla zdrowia skóry, stawów i tkanki łącznej i wspomagając jego wchłanianie. Skuteczność tych składników udowadniają liczne badania naukowe[5].

Kolagen w proszku

Kolagen w proszku to alternatywa dla tych, którzy preferują elastyczność w dostosowaniu dawki do własnych potrzeb. Kolagen w proszku można dodawać do różnorodnych posiłków i napojów, co daje możliwość personalizacji spożycia kolagenu zgodnie z codziennymi nawykami żywieniowymi. Tak jak w przypadku każdej innej formy, kolagen w proszku powinien zawierać dodatkowe składniki, w tym witaminy i minerały.

32. Jak uzupelnic niedobor kolagenu 2

Jakie czynniki przyczyniają się do niszczenia kolagenu i powstawania niedoboru?

Kolagen, będący fundamentalnym białkiem w organizmie, jest podatny na różne czynniki, które mogą wpływać na jego strukturę i prowadzić do jego niszczenia oraz niedoboru. Na proces ten oddziałują zarówno czynniki zewnętrzne, jak i wewnętrzne.

Należą do nich:

  • promieniowanie UV
  • nadmierne spożywanie alkoholu
  • palenie papierosów
  • stres oksydacyjny
  • brak aktywności fizycznej
  • nadmierna ilość cukru w diecie
  • silny stres

Warto wiedzieć, że niezależnie od zewnętrznych i wewnętrznych czynników, wraz z wiekiem produkcja kolagenu w organizmie naturalnie maleje. Po 25. roku życia następuje spadek produkcji kolagenu, co jest normalnym procesem biologicznym. Mimo tego, unikanie czynników niszczących kolagen w organizmie może skutecznie pomóc w zapobieganiu jego niedoborom i przyspieszonej degradacji kolagenu.

Jakie są objawy niedoboru kolagenu w organizmie człowieka?

Niedobór kolagenu objawia się dolegliwościami w całym organizmie, obejmując zarówno skórę, włosy i paznokcie, koście, stawy, mięśnie, jak i układ odpornościowy, pokarmowy i krwionośny człowieka.

W kontekście skóry, niedobór kolagenu najszybciej zauważalny jest poprzez utratę jej jędrności, nawilżenia i elastyczności. Dodatkowo, pojawiają się pierwsze oznaki starzenia w postaci zmarszczek i przebarwień. Gdy organizm zawiera niedostateczną ilość kolagenu, odczuwają to również nasze włosy i paznokcie, które stają się łamliwe, matowe i podatne na rozdwajanie. Jego niedobór wpływa również na pogorszenie stanu stawów, kości, mięśni i ścięgien, prowadząc do bóli, zapaleń, zwyrodnień i urazów. Skutkiem braku kolagenu mogą być również zaburzenia pracy układu pokarmowego, takie jak stany zapalne i nieszczelności jelit, nietolerancje pokarmowe i zaburzenia trawienia, a także układu krwionośnego, objawiające się problemami z krążeniem, podwyższonym ciśnieniem krwi i tworzeniem się zakrzepów. Skutki niedoboru kolagenu w organizmie dotykają również układ odpornościowy, który z powodu osłabienia jest bardziej podatny na choroby i infekcje.

Wiedza na temat objawów niedoboru kolagenu jest istotna dla podejmowania opisanych we wcześniejszej części artykułu działań, które pozwolą na wyrównanie poziomu kolagenu w organizmie.

Podsumowanie: Jak uzupełnić niedobór kolagenu?

Uzupełnienie niedoboru kolagenu w organizmie to kluczowy krok w dbaniu o zdrowie skóry, stawów i ogólnej kondycji tkanki łącznej. Istnieje wiele skutecznych metod, które pozwalają na zwiększenie poziomu tego ważnego białka w organizmie. Suplementacja stanowi jedną z najpopularniejszych i skutecznych dróg do uzupełniania niedoboru kolagenu. Istotny jest wybór odpowiedniej formy suplementu, takiej jak hydrolizowany kolagen rybi typu I na skórę czy hydrolizowany kolagen typu II na stawy. Kolejnym krokiem jest zrozumienie, jakie produkty są bogate w kolagen, a jednocześnie wprowadzenie ich do codziennej diety. Mięso, ryby, galaretki na bazie żelatyny czy bulion z kości to świetne źródła kolagenu, które wspierają zdrowy rozwój tkanki łącznej. Warto również pamiętać o wprowadzeniu do diety składników, które wspierają syntezę kolagenu, takich jak witamina C, witamina A, witamina E i miedź. Regularne spożywanie warzyw i owoców, bogatych w te składniki, może znacząco wpłynąć na produkcję i utrzymanie kolagenu w organizmie.

Bibliografia

[1] J. D. Steinmetz i in., Global, regional, and national burden of osteoarthritis, 1990–2020 and projections to 2050: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2021, „The Lancet Rheumatology” 2023, t. 5, nr 9.

[2] Efficacy and tolerability of an undenatured type II collagen supplement in modulating knee osteoarthritis symptoms: a multicenter randomized, double-blind, placebo-controlled study | Nutrition Journal | Full Text (biomedcentral.com)

[3] Skin collagen through the lifestages: importance for skin health and beauty (oaepublish.com)

[4] Age-Related Changes in the Biochemical Properties of Human Cancellous Bone Collagen: Relationship to Bone Strength | Calcified Tissue International (springer.com)

[5] Effects of a nutritional supplement containing collagen peptides on skin elasticity, hydration and wrinkles https://www.jmnn.org/article.asp?issn=2278-1870;year=2015;volume=4;issue=1;spage=47;epage=53;aulast=Borumand

Brygida Szkutnik
Brygida Szkutnik

Autorka treści specjalizująca się w tematyce beauty. Dzięki solidnemu zapleczu edukacyjnemu i praktycznemu doświadczeniu w tworzeniu treści, stale pogłębia swoją wiedzę na temat pielęgnacji i zdrowia skóry. Szczególnym obszarem zainteresowania jest badanie wpływu kolagenu na kondycję organizmu. Aby zapewnić rzetelność i wiarygodność zdobywanych informacji, korzysta wyłącznie z uznanych i wartościowych źródeł, w tym publikacji naukowych oraz opinii ekspertów. Celem jest świadome dbanie o swoje ciało i dobre samopoczucie, oparte na sprawdzonych i autorytatywnych danych.

Artykuły: 46

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *