Kolagen dla Kolan: Badania potwierdzają jego działanie!

Kolagen na… kolana? Czy suplementacja w takim celu rzeczywiście ma sens? Jak stosowanie kolagenu może pomóc na kolana – i czy w każdym przypadku może? Dzisiaj bierzemy pod lupę jeden z najpopularniejszych suplementów i przyglądamy się jego skuteczności w dbaniu o kondycję kolan!
Autor tekstu: Brygida Szkutnik

Interesuje się tematyką beauty, stale poszerzając wiedzę na temat różnorodnych aspektów pielęgnacji i zdrowia skóry. By móc świadomie dbać o swoje ciało i dobre samopoczucie, czerpie wiedzę wyłącznie z wartościowych źródeł informacji.
Brygida Szkutnik scaled
Weryfikacja: Lek. Barbara Dudka-Żyrek

Lekarz medycyny estetycznej. Absolwentka Śląskiej Akademii Medycznej oraz studiów podyplomowych w zakresie medycyny estetycznej w Krakowie i Katowicach. W swojej pracy kieruje się dużym poczuciem estetyki. Rozwój, edukacja to jej motto życiowe.
Barbara Dudka Zyrek Ekspert TheCollagenCompany
Kolagen na kolana

Spis treści

W tym tekście analizujemy, czy warto stosować kolagen na kolana. Jeśli interesuje Cię jednak konkretne zagadnienie, skorzystaj ze spisu treści. Mimo wszystko zachęcamy do lektury całego tekstu: znajdziesz w nim wiele ciekawych wątków oraz badań! 

Stosowanie kolagenu na kolana

Na włosy, na paznokcie, na skórę – kolagen jest dzisiaj powszechnie znanym i chętnie stosowanym suplementem, który pomaga wielu osobom jeszcze lepiej dbać o swój wygląd. Coraz częściej nie tylko względy estetyczne są bodźcem skłaniającym nas do suplementacji kolagenu. Na kolana to białko także może pomóc, czego doświadczają nie tylko osoby regularnie uprawiające sport. Sprawdźmy więc, jak to jest, że kolagen na kolana działa i jakie efekty przynosi regularna suplementacja.

Kolagen na kolana – jak działa? 

Suplementowany kolagen na kolana działa na kilka sposobów: redukuje ból, ułatwia codzienne funkcjonowanie i ogólny komfort podczas poruszania się. Skuteczność przyjmowanego kolagenu na kolana wykazały badania opublikowane w 2021 roku. Wniosek zespołu badawczego był następujący: Badanie z udziałem młodych, aktywnych fizycznie mężczyzn i kobiet wykazało, że przyjmowanie 5 g określonych peptydów kolagenowych dziennie przez dwanaście tygodni może znacząco zmniejszyć intensywność bólu stawu kolanowego związanego z aktywnością ocenianą przez uczestniczki i uczestników, w porównaniu z placebo – a ustalenia te potwierdziła ocena lekarza [1]. 

Jak widzisz, przyjmowanie kolagenu na kolana było procesem trwającym aż 12 tygodni. Dla skuteczności suplementacji zawsze konieczna jest regularność. Ale uwaga: to jeszcze nie koniec ciekawostek z badań. 

Kolagen na kolana – kolejne badania przedstawiające jego skuteczność

Badanie opublikowane w 2023 roku również przedstawia ciekawe wniosku w kontekście stosowanego kolagenu na kolana. Konkluzja grupy badawczej jest następująca: Natywny kolagen typu II charakteryzuje się specyficznym mechanizmem immunologicznym zwanym tolerancją doustną, który hamuje stany zapalne i katabolizm tkanek na poziomie stawów, a co więcej – hydrolizowany kolagen zawiera biologicznie aktywne peptydy, które są w stanie dotrzeć do tkanek stawowych i wywierać działanie chondroprotekcyjne [2]. Jak w takim razie możemy podsumować wiedzę z przytoczonych badań?

Kolagen na kolana działa następująco:

– zmniejsza intensywność bólu stawu kolanowego,

– hamuje stany zapalne i katabolizm tkanek,

– działa chondroprotekcyjnie (czyli chroni chrząstkę stawową)

Ciekawostka: suplementację kolagenu warto rozpocząć nie tylko ze względu na kolana i ich kondycję Sprawdź inne zastosowania kolagenu!

Stosowanie kolagenu na kolana: wewnętrznie i zewnętrznie

Kolagen na kolana powinno się suplementować, czyli przyjmować wewnętrznie. Nawilżające maści z dodatkiem kolagenu, których używa się na skórę, nie są w stanie wpłynąć na poprawę kondycji stawu kolanowego, o ile nie zawierają aktywnego składnika przeciwbólowego. Są za to świetne do wygładzania skóry i dbania o jej ogólną estetykę. 

Dlaczego suplementowany kolagen działa na kolana?  

Dlatego, że kolagen naturalnie stanowi ważny element naszych kolan. Staw kolanowy, charakteryzujący się złożoną budową, integruje powierzchnie stawowe aż trzech różnych kości – rzepki, piszczelowej oraz udowej [3]. Rola tego stawu w procesie poruszania się jest bardzo ważna. A tworzy go właśnie m.in. kolagen, odpowiadając za nasz komfort ruchu. To białko wpływa na produkowanie mazi stawowej, a także na stan tkanek chrzęstnych, zapewniając im właściwy kształt, odporność na rozciąganie i hamując rozwój procesów zapalnych [4]. Po 25. roku życia w naszych organizmach zmniejsza się ilość kolagenu – im jesteśmy starsi, tym jego naturalne zasoby intensywniej ulegają wyczerpaniu. Właśnie dlatego suplementacja kolagenu na kolana działa: stopniowo wypełnia naturalnie powiększające się ubytki. 

Jaki kolagen na kolana wybrać? Czy forma suplementu ma znaczenie?

Jeśli wybierasz między suplementem w proszku a w postaci shota, to nie ma znaczenia, na co ostatecznie się zdecydujesz – jest to kwestia Twoich indywidualnych preferencji. Warto jednak zawsze postawić na produkt wysokiej jakości: przebadany laboratoryjnie, o niskiej masie cząsteczkowej (sprzyjającej wysokiej wchłanialności), bez sztucznych barwników, cukru i konserwantów oraz z odpowiedniego źródła – pochodzenia rybnego. Kolagen pozyskiwany od ryb, zwany także morskim, ma wysoką biodostępność, co czyni go bardzo dobrze przyswajalnym przez nasze narządy i tkanki oraz jednym z najchętniej wybieranych preparatów. 

Uwaga: Interesuje Cię wysoko jakościowy kolagen na kolana, którego nie musisz przygotowywać samodzielnie?  Sprawdź nasz kolagen do picia w formie poręcznego shota!

Jak stosować kolagen na kolana? 

Przede wszystkim zgodnie z zaleceniami producenta. Jeśli decydujesz się na suplement w formie proszku, pamiętaj o precyzyjnym rozpuszczeniu go np. w wodzie, soku lub jogurcie. Jeśli stawiasz na kolagenowe shoty, po prostu wstrząśnij butelkę przed użyciem i wypij całą jej zawartość. Pamiętaj o przyjmowaniu pełnej pojedynczej porcji suplementu za jednym razem. Kontroluj również dawkę. Zwróć uwagę, czy zawartość kolagenu w wybranym suplemencie jest odpowiednia dla Twoich potrzeb i Twojego wieku. Im więcej lat dzieli Cię od 25. urodzin, tym wyższa dawka kolagenu powinna znaleźć się w Twoim suplemencie. Już po czterdziestce warto rozważyć dawkę 10 000 mg kolagenu na kolana. 

Kolagen na kolana 2 1

PS Potrzebujesz wsparcia w doborze odpowiedniej dawki lub rodzaju suplementu? A może masz inne pytania dotyczące stosowania kolagenu na kolana – i nie tylko? Nie wahaj się do nas napisać na adres e-mail lub poprzez wiadomość w mediach społecznościowych!

Kolagen dla kolan i wszechstronnego wsparcia organizmu

Kolagen, będący jednym z najważniejszych białek w ludzkim organizmie, odgrywa kluczową rolę nie tylko w zdrowiu naszych kolan, ale również w wielu innych aspektach naszego zdrowia. Jego wszechstronne właściwości i zastosowania czynią go nieocenionym elementem codziennej diety. Jak kolagen wpływa na nasze kolana i jakie inne korzyści zdrowotne może nam przynieść?

Kolagen na Zdrowe Kolana

Kolagen jest fundamentalnym składnikiem chrząstki stawowej, która chroni nasze stawy przed urazami i zużyciem. Regularne spożywanie kolagenu może pomóc w:

  • Regeneracji chrząstki stawowej – Dzięki kolagenowi chrząstka stawowa ma lepszą strukturę i jest bardziej odporna na uszkodzenia.
  • Zmniejszeniu bólu stawów – Kolagen działa przeciwzapalnie, co może przyczynić się do redukcji bólu w stawach, zwłaszcza u osób aktywnych fizycznie i starszych.
  • Poprawie ruchomości stawów – Regularne przyjmowanie kolagenu może poprawić elastyczność i ruchomość stawów, co jest szczególnie ważne dla osób z problemami reumatycznymi.

Wszechstronne Właściwości i Zastosowanie Kolagenu

Kolagen to jednak nie tylko zdrowe kolana. Jego szerokie właściwości wspierają również inne aspekty naszego zdrowia:

  • Skóra – Kolagen wspomaga jej elastyczność, nawilżenie i redukcję zmarszczek.
  • Włosy i paznokcie – Dzięki niemu stają się mocniejsze i bardziej odporne na uszkodzenia.
  • Kości – Kolagen wzmacnia strukturę kości, zmniejszając ryzyko osteoporozy.
  • Mięśnie – Przyspiesza regenerację mięśni po intensywnym wysiłku fizycznym.

Kolagen to więc nie tylko wsparcie dla naszych kolan, ale również dla całego organizmu. Dowiedz się na co pomaga kolagen i jego regularne spożywanie, które może przynieść korzyści zdrowotne.

Bibliografia

[1] Denise Zdzieblik, Judith Brame, Steffen Oesser, Albert Gollhofer, and Daniel König,

Sara Baldassano, Academic Editor and Bernard Venn, The Influence of Specific Bioactive Collagen Peptides on Knee Joint Discomfort in Young Physically Active Adults: A Randomized Controlled Trial, dostęp online: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7915677/, data dostępu: 26.11.2023. 

[2] Daniel Martínez-Puig, Ester Costa-Larrión, Nuria Rubio-Rodríguez and Patricia Gálvez-Martín, Gregory C. Bogdanis, Academic Editor and Christoforos D. Giannaki, Collagen Supplementation for Joint Health: The Link between Composition and Scientific Knowledge, źródło online: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10058045/, data dostępu: 26.11.2023. 

[3] A. Michajlik, W. Ramotowski, Anatomia i fizjologia człowieka, PZWL, wydanie V, Warszawa 2016, s. 98. 

[4] Enel Sport, Czy kolagen pomaga na stawy? Poznaj fakty i mity na temat przyjmowania kolagenu!, dostęp online: https://enelsport.pl/czy-kolagen-pomaga-na-stawy-poznaj-fakty-i-mity-na-temat-przyjmowania-kolagenu/, data dostępu: 26.11.2023. 

Brygida Szkutnik
Brygida Szkutnik

Autorka treści specjalizująca się w tematyce beauty. Dzięki solidnemu zapleczu edukacyjnemu i praktycznemu doświadczeniu w tworzeniu treści, stale pogłębia swoją wiedzę na temat pielęgnacji i zdrowia skóry. Szczególnym obszarem zainteresowania jest badanie wpływu kolagenu na kondycję organizmu. Aby zapewnić rzetelność i wiarygodność zdobywanych informacji, korzysta wyłącznie z uznanych i wartościowych źródeł, w tym publikacji naukowych oraz opinii ekspertów. Celem jest świadome dbanie o swoje ciało i dobre samopoczucie, oparte na sprawdzonych i autorytatywnych danych.

Artykuły: 46

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *