Kolagen na ścięgna: Kluczowe fakty i mity dotyczące suplementacji

Czy to dobry pomysł, żeby suplementować kolagen na ścięgna? Ile dokładnie trzeba go przyjmować, aby odczuć efekty dla układu ruchu? Czego można się spodziewać dzięki suplementacji? I dlaczego nie w każdej sytuacji kolagen na ścięgna będzie najlepszym wyborem? Tego dowiesz się z naszego dzisiejszego artykułu. Tym razem przyglądamy się białku młodości w kontekście ścięgien i sprawdzamy, co jest faktem, a co mitem. Udanej lektury! 
Autor tekstu: Brygida Szkutnik

Interesuje się tematyką beauty, stale poszerzając wiedzę na temat różnorodnych aspektów pielęgnacji i zdrowia skóry. By móc świadomie dbać o swoje ciało i dobre samopoczucie, czerpie wiedzę wyłącznie z wartościowych źródeł informacji.
Brygida Szkutnik scaled
Weryfikacja: Lek. Barbara Dudka-Żyrek

Lekarz medycyny estetycznej. Absolwentka Śląskiej Akademii Medycznej oraz studiów podyplomowych w zakresie medycyny estetycznej w Krakowie i Katowicach. W swojej pracy kieruje się dużym poczuciem estetyki. Rozwój, edukacja to jej motto życiowe.
Barbara Dudka Zyrek Ekspert TheCollagenCompany
Kolagen na sciegna

Spis treści

Przejdź do konkretów, korzystając z poniższego spisu treści lub dowiedz się jeszcze więcej o wpływie kolagenu na ścięgna, czytając cały artykuł. 

Kolagen na… ścięgna?

Czy warto suplementować kolagen na ścięgna, czy może lepiej przyjmować go w bardziej rozpowszechnionych celach, np. anti-agingowych? Jaki suplement wybrać i czy faktycznie pochodzenie białka ma aż tak duże znaczenie? Jest wiele kwestii, które nurtują osoby rozpoczynające swoją przygodę z kolagenem. Poznaj więc działanie tego białka w ludzkim organizmie, zapoznaj się z wyniki badań naukowych na temat efektywności suplementacji i zobacz, jak dobrać odpowiedni preparat kolagenowy na co dzień. 

Jak wpływa kolagen na ścięgna?

Zbudowane z włóknistej tkanki łącznej ścięgna składają się z silnych i wytrzymałych, choć jednocześnie mało elastycznych włókien – są to włókna kolagenowe o ułożeniu równoległym do siebie [1]. Stanowiąc przedłużenie mięśni, rolą ścięgien jest przekazywanie siły mięśniowego skurczu na nasze kości [2]. Możemy więc podsumować to następująco: kolagen, jako białko strukturalne, stanowi budulec ludzkiego ścięgna. Warto również wiedzieć, że kolagen dostarcza  ~ 65–80% suchej masy ścięgien, a wiązania poprzeczne kolagenu pomagają strukturze ścięgien stawić opór wobec dużych naprężeń udarowych oraz sił ścinających [3]. Kolagen odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia ścięgien i łagodzeniu potencjalnego ryzyka kontuzji w sporcie [4]

30. Kolagen na sciegna

Dlaczego kolagen działa na ścięgna?

Kolagen na ścięgna rzeczywiście działa, dlatego że jest ich naturalnym budulcem. Występuje w naszych organizmach, tworząc aż 30% wszystkich białek. Kolagen jest niezbędny do utrzymania integralności struktury ścięgien. Wzmacnia je, jednocześnie umożliwiając im efektywne przenoszenie sił, które są generowane przez mięśnie. Niestety po przekroczeniu 25. roku życia, nasze naturalne zapasy kolagenu zaczynają się stopniowo kurczyć. Z wiekiem kolagenu ubywa, a my zaczynamy doświadczać skutków tego zjawiska. U jednych może to być pogorszenie stanu skóry – pojawiają się pierwsze zmarszczki, jędrność zanika. U innych natomiast będą to dolegliwości w zakresie układu ruchu. Stąd właśnie wiele osób decyduje się wspomóc pracę swojego organizmu suplementacją kolagenu – na ścięgna i nie tylko. 

Kolagen na ścięgna – badania naukowe 

Zerknijmy na odkrycie przytoczone przez Mend – w badaniu opublikowanym we Frontiers In Physiology w 2023 roku, pokazano wpływ suplementacji kolagenu na zmiany w składzie ścięgna rzepki [5]. Autorzy przydzielili losowo 17 piłkarzy w wieku poniżej 21 lat do jednej z dwóch grup. Pierwszej podawano 30 gramów hydrolizatu kolagenu, natomiast drugiej – placebo o tej samej sumie kalorii. Ponadto obu grupom podawano 500 mg witaminy C po każdej sesji ćwiczeń. Każda z grup przeszła program wzmacniania masy ciała, program skoków plyometrycznych oraz trening sportowy 3 dni w tygodniu przez dokładnie 10 tygodni. Autorzy zbadali siłę mięśni i skład ścięgna rzepki zarówno przed, jak i po 10-tygodniowym okresie interwencji. 

Wyniki: 

Zgodnie z oczekiwaniami nie zaobserwowano różnic w sile mięśni, wielkości mięśni ani polu przekroju poprzecznego ścięgna, ponieważ każda grupa przeszła ten sam program treningowy. Co jednak było zaskakujące, grupa stosująca kolagen wykazała poprawę sztywności ścięgien, która jest kluczowym wskaźnikiem zdrowia ścięgien (uszkodzenia ścięgien, takie jak tendinopatia, często wykazują zmniejszenie sztywności ścięgien) [6].

Kolagen na ścięgna – inne badania potwierdzające skuteczność suplementacji 

Celem innego badania, tym razem opublikowanego w 2022 roku, było sprawdzenie wpływu specyficznych peptydów kolagenowych w połączeniu z treningiem oporowym na zmiany właściwości ścięgien i mięśni [7]. W randomizowanym badaniu kontrolowanym placebo 40 zdrowych ochotników płci męskiej (wiek: 26 ± 40 lat) ukończyło 14-tygodniowy program treningu oporowego z dużym obciążeniem. Jedna grupa otrzymywała dzienną dawkę 5 g, podczas gdy druga grupa otrzymywała 5 g suplementu placebo. Wyniki niniejszego badania wykazały, że spożycie 5 g specyficznych peptydów kolagenowych w połączeniu z treningiem oporowym przez 14 tygodni prowadzi do zwiększonej adaptacji właściwości strukturalnych ścięgna Achillesa w porównaniu z grupą placebo przy tym samym programie treningowym [8].

Jak może zadziałać suplementowany kolagen na ścięgna – podsumowanie

  1. Zwiększona adaptacja właściwości strukturalnych
  2. Poprawa sztywności ścięgien
  3. Złagodzenie potencjalnego ryzyka kontuzji

Czy suplementowany kolagen na ścięgna zawsze zadziała?

Suplementowany kolagen (na ścięgna lub szerzej – na poprawę funkcjonowania układu ruchu) nie pomoże Ci, jeśli cierpisz na schorzenia wymagające leczenia farmakologicznego, rehabilitacji i zmiany nawyków (dieta, aktywność fizyczna, odstawienie używek). Pamiętaj, że suplement nie jest lekiem i nie może być traktowany jak jego zamiennik. Kolagen na ścięgna może za to zadziałać pozytywnie jako forma dodatkowego wsparcia. Regularna suplementacja może Cię wręcz zaskoczyć efektami – zmianami wyglądu skóry, paznokci i włosów oraz lepszym sposobem funkcjonowania układu ruchu.  

30. Kolagen na sciegna 2

Jak wybrać kolagen na stawy? Jakie wymagania powinien spełniać odpowiedni suplement? 

Wybór odpowiedniego kolagenu na ścięgna jest kluczowy dla otrzymania optymalnych efektów. Postaw na kolagen morski, który cechuje wysoka biodostępność, przyswajalność. Zwróć uwagę, czy Twój suplement ma odpowiednią masę cząsteczkową (określa się ją w daltonach – ich liczba świadczy o wchłanialności suplementu). Wybrany przez Ciebie kolagen na ścięgna powinien być również przebadany laboratoryjnie i pozbawiony zawartości sztucznych barwników, aromatów, cukru oraz konserwantów. Pod kątem źródła, zachęcamy Cię do wyboru białka pozyskiwanego od ryb, które jest wysoko przyswajalne. 

Warto wiedzieć: w naszej ofercie znajdziesz kolageny spełniające opisane powyżej wymagania. Zawierają one nie tylko białko, lecz także substancje dodatkowe o pozytywnym działaniu na organizm – np. witaminy. Sprawdź nasz bestsellerowy kolagen do picia w formie shota. 

Stosowanie kolagenu na ścięgna: forma i pora dnia

Kolagen na ścięgna stosuj wewnętrznie, czyli np. w formie suplementu. Maści z kolagenem nie dadzą Ci opisanych przez nas powyżej efektów. Zdarza się jednak, że niektórzy stosują takie maści (bądź żele) miejscowo, w przypadku dolegliwości bólowych – wtedy jednak kolagen jest co najwyżej substancją dodatkową, wpływającą przede wszystkim na kondycję skóry. Jeśli chcesz zadbać o zawartość kolagenu w swoim organizmie, musisz to zrobić metodą od środka, czyli np. przyjmując regularnie odpowiedni suplement. Zwróć uwagę, aby stosować go systematycznie – regularność jest kluczowa dla osiągania efektów.  Suplement przyjmuj o dowolnej porze dnia, a jeśli ćwiczysz – możesz spożywać go po każdym treningu. 

Wskazówka: kolagen w proszku to doskonały wybór dla osób spędzających dużo czasu poza domem. Ma formę wygodnej saszetki, dzięki czemu łatwo jest go mieć zawsze przy sobie. To świetna opcja dla osób uczęszczających na siłownię – zawartość saszetki wystarczy rozpuścić w wodzie –  i gotowe!

Kolagen na ścięgna – efekty, które możesz uzyskać dzięki suplementacji

Efekty, które możesz osiągnąć suplementując kolagen na ścięgna, mogą nadejść dopiero po czasie i wcale nie muszą być łatwo dostrzegalne. Jest szansa, że prędzej zauważysz je w obrębie skóry lub w kondycji płytki paznokcia. Jeśli jednak wybierzesz odpowiedni kolagen na ścięgna z wystarczającą zawartością białka (minimum 5000 mg), to możesz liczyć na:

  • łatwiejsze poruszanie się,
  • wzmocnienie ścięgien, poprawę ich sztywności, 
  • swobodniejsze ćwiczenie,
  • spadek liczby kontuzji w wyniku aktywności fizycznej.

Jeśli masz jakiekolwiek pytania odnośnie działania kolagenu na ścięgna – napisz do nas. Wyślij nam wiadomość w social media lub na adres e-mail. Podpowiemy Ci, jaki suplement warto rozważyć i jaka dawka kolagenu będzie dla Ciebie odpowiednia.

Ciekawostka: wiesz już, jak działa kolagen na ścięgna – teraz możesz poznać również inne pomocne właściwości kolagenu. Kliknij w link i przeczytaj kolejny artykuł. 

Bibliografia

[1] Centrum Badań Klinicznych, Po co nam ścięgna?, źródło online: https://www.cbkjci.pl/post/blog/119,po-co-nam-sciegna, data dostępu: 22.12.2023. 

[2] Ibidem.

[3] Mishti Khatri, Robert J. Naughton, Tom Clifford, Liam D. Harper,  Liam Corr, The effects of collagen peptide supplementation on body composition, collagen synthesis, and recovery from joint injury and exercise: a systematic review, źródło online: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8521576/, data dostępu: 22.12.2023. 

[4] Ibidem. 

[5] MEND, Will Collagen Supplements Help With My Injury?, źródło online: https://www.mendcolorado.com/physical-therapy-blog/2023/2/3/will-collagen-supplements-help-with-my-injury/, data dostępu: 22.12.2023. 

[6] Ibidem. 

[7] Simon Jerger, Christoph Centner, Benedikt Lauber, Olivier Seynnes, Tim Sohnius, Patrick Jendricke, Steffen Oesser, Albert Gollhofer, Daniel König, Effects of specific collagen peptide supplementation combined with resistance training on Achilles tendon properties, źródło online: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/sms.14164, data dostępu: 22.12.2023. 

[8] Ibidem. 

Brygida Szkutnik
Brygida Szkutnik

Autorka treści specjalizująca się w tematyce beauty. Dzięki solidnemu zapleczu edukacyjnemu i praktycznemu doświadczeniu w tworzeniu treści, stale pogłębia swoją wiedzę na temat pielęgnacji i zdrowia skóry. Szczególnym obszarem zainteresowania jest badanie wpływu kolagenu na kondycję organizmu. Aby zapewnić rzetelność i wiarygodność zdobywanych informacji, korzysta wyłącznie z uznanych i wartościowych źródeł, w tym publikacji naukowych oraz opinii ekspertów. Celem jest świadome dbanie o swoje ciało i dobre samopoczucie, oparte na sprawdzonych i autorytatywnych danych.

Artykuły: 45

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *