Kolagen na Stawy: Tajemnice Działania i Efekty Suplementacji

Czy warto suplementować kolagen na stawy? W jaki sposób to białko wpływa na ludzki układ ruchu? Kiedy użyć maści z kolagenem na stawy – zamiast klasycznego suplementu? I czy w ogóle jest sens to robić? W tym artykule znajdziesz odpowiedzi na te oraz inne pytania. Omówimy działanie kolagenu i opowiemy o coraz popularniejszych suplementach na bazie słynnego “białka młodości”. 
Autor tekstu: Brygida Szkutnik

Interesuje się tematyką beauty, stale poszerzając wiedzę na temat różnorodnych aspektów pielęgnacji i zdrowia skóry. By móc świadomie dbać o swoje ciało i dobre samopoczucie, czerpie wiedzę wyłącznie z wartościowych źródeł informacji.
Brygida Szkutnik scaled
Weryfikacja: Lek. Barbara Dudka-Żyrek

Lekarz medycyny estetycznej. Absolwentka Śląskiej Akademii Medycznej oraz studiów podyplomowych w zakresie medycyny estetycznej w Krakowie i Katowicach. W swojej pracy kieruje się dużym poczuciem estetyki. Rozwój, edukacja to jej motto życiowe.
Barbara Dudka Zyrek Ekspert TheCollagenCompany
kolagen na stawy 1

Spis treści

Szukasz konkretów? Nie trać czasu – przeklikaj się przez nasz spis treści. Zachęcamy Cię jednak do lektury całego artykułu: dowiesz się, jaki jest wpływ kolagenu na stawy i poznasz wyniki kilku interesujących badań naukowych. 

Kolagen na… stawy?

Suplementowanie kolagenu na stawy jest coraz popularniejsze – po białko słynące ze swoich anti-agingowych właściwości sięgają sportowcy, osoby starsze, a nawet ludzie, którzy dopiero przekroczyli próg trzydziestki. Ale czy przyjmowanie kolagenu faktycznie pomaga na stawy? Jaka jest jego rola w ludzkim organizmie? I czy to aby na pewno rozsądny wybór do wsparcia pracy układu ruchu? Sprawdźmy!

Jak działa kolagen na stawy?

Układ stawowo-więzadłowy stanowi część układu narządów ruchu, który pozwala nam swobodnie się przemieszczać każdego dnia [1]. Z kolei jego kluczowym budulcem jest pokrywająca nasady kości długich i umożliwiająca ruch w stawie chrząstka (cartilago articularis) [2]. I co ciekawe, badania wskazują, że chrząstka stawowa zawiera co najmniej pięć genetycznie odrębnych typów kolagenu (z czego typ II, IX i XI są dla niej specyficzne), a produkty degradacji różnych kolagenów chrząstki są obiecujące jako molekularne markery chorób stawów [3]. W skrócie: kolagen, jako białko strukturalne, współtworzy kluczową dla codziennego poruszania się chrząstkę

Dlaczego kolagen działa na stawy?

Kolagen na stawy działa, bo jest ich naturalnym budulcem. Po 25. roku życia część osób zaczyna tracić swoje naturalne zasoby kolagenowe. Pojawiające się ubytki są widoczne nie tylko w kondycji skóry, lecz także stawów – które mogą zacząć nam doskwierać nawet przed trzydziestką: a już zwłaszcza sportowcom, preferującym dyscypliny ekstremalne. Odpowiednia ilość kolagenu w organizmie to swoboda ruchu i aktywności fizycznej. Z kolei brak wystarczającego zapasu kolagenu to problemy ze stawami i komfortowym przemieszczaniem się. Właśnie dlatego coraz więcej osób w okolicach trzydziestki decyduje się suplementować kolagen na stawy. Tylko czy słusznie? Czy naprawdę warto przyjmować kolagen na stawy? Przyjrzyjmy się badaniom. 

Działanie kolagenu na stawy

– swobodniejsze przemieszczanie się

– niższa intensywność bólu stawów

– hamowanie stanów zapalnych

– działanie ochronne na rzecz chrząstki stawowej

– łatwiejsza aktywność fizyczna

Kolagen na stawy – badania naukowe 

W 2008 roku opublikowano wyniki pracy naukowej o wpływie kolagenu na stawy – było to pierwsze badanie kliniczne trwające aż 24 tygodnie, które wykazało złagodzenie bólu stawów u sportowców suplementujących kolagen (hydrolizat) [4]. Odkrycia odnotowane w tej pracy mają do dzisiaj wpływ na stosowanie kolagenu w celu wspierania zdrowia stawów i zmniejszania ryzyka pogorszenia kondycji stawów w grupie wysokiego ryzyka. Co ciekawe, wnioski autorów sugerują, że sportowcy spożywający kolagen mogą zmniejszać także ból i inne czynniki mające negatywny wpływ na ich wyniki sportowe [5]. To jednak nie koniec badań nad działaniem kolagenu na stawy. Przyjrzyjmy się innym publikacjom

Kolagen na stawy – inne badania potwierdzające jego skuteczność

Konkluzja grupy badawczej, która swoją pracę opublikowała w roku 2023, jest następująca: Natywny kolagen typu II, dzięki jego specyficznemu mechanizmowi immunologicznemu, hamuje stany zapalne oraz katabolizm tkanek na poziomie stawów [6]. Wykazano również, że hydrolizowany kolagen zawiera biologicznie aktywne peptydy, które są w stanie dotrzeć do tkanek stawowych i wywierać działanie chondroprotekcyjne. Autorzy dodają, że istnieją badania przedkliniczne i kliniczne wykazujące bezpieczeństwo i skuteczność składników zawierających kolagen natywny typu II lub kolagen hydrolizowany. Ponadto dostępne badania sugerują wyraźny związek pomiędzy składem/strukturą chemiczną składnika kolagenu a mechanizmem działania/skutecznością [7]. 

Ciekawostka: tak, kolagen na stawy rzeczywiście działa, ale na tym jego możliwości się nie kończą. Poznaj inne Zastosowania kolagenu!

Kolagen na stawy objęte chorobą – reumatoidalne zapalenie stawów i choroba zwyrodnieniowa stawów

Osoby cierpiące na choroby układu ruchu również sięgają po kolagen na stawy. Dlaczego? Jak wskazuje Arthitis Foundation, analiza 41 badań na zwierzętach i ludziach, w tym 25 badań klinicznych, wykazała, że ​​kolagen korzystnie wpływa na OA (osteoartrozę, czyli chorobę zwyrodnieniową stawów) i wspomaga naprawę chrząstki [8]. Autorka tekstu podkreśla, że mający przeciwzapalne działanie kolagen może pomóc w leczeniu RZS (reumatoidalnego zapalenia stawów), a dodatkowo powołuje się na całoroczne, randomizowane, kontrolowane badanie (z udziałem ponad 100 kobiet po menopauzie – z niską gęstością mineralną kości), które wykazało, że 5 gramów peptydów kolagenowych dziennie znacząco zwiększa gęstość mineralną kości kręgosłupa i górnej części uda w porównaniu z placebo [9]. 

5 etapów reumatoidalnego zapalenia stawów, jak suplementacja kolagenem może pomóc badanie

Czy kolagen zawsze działa na stawy?

Wszystko zależy od Twoich oczekiwań i jakości wybranego przez Ciebie suplementu. Zadaniem przyjmowanego kolagenu na stawy jest wsparcie pracy układu ruchu. Suplement nie jest jednak lekiem, więc jeśli cierpisz na choroby układu ruchu, to koniecznie rozpocznij proces swojego leczenia od konsultacji lekarskiej – nie działaj na własną rękę. Kolagen na stawy może pomóc, o czym świadczą m.in. przytoczone przez nas badania, ale nie zastąpi Ci odpowiedniej terapii farmakologicznej, jeśli jest ona niezbędna w Twoim przypadku. Pamiętaj również, że w niektórych chorobach układu ruchu (np. w szczególnie często występującej chorobie zwyrodnieniowej stawów) ważna będzie również zmiana nawyków żywieniowych oraz rozpoczęcie dopasowanej do Twojego stanu aktywności fizycznej czy fizjoterapii. 

Jak wybrać kolagen na stawy? Czym się kierować?

Wybierz produkt zawierający biodostępny kolagen morski, który został przebadany laboratoryjnie. Postaw na suplement o niskiej masie cząsteczkowej (niska masa cząsteczkowa = wysoka wchłanialność suplementu). Zwróć uwagę, aby Twój kolagen nie zawierał ani sztucznych barwników i aromatów, ani cukru czy konserwantów. Jeśli jesteś na diecie eliminacyjnej, to upewnij się, że zawiera odpowiednie oznaczenie, np. bez glutenu lub bez laktozy. I przede wszystkim: sięgnij po kolagen pozyskiwany od ryb, zwany także morskim. Jest dobrze przyswajalnym produktem. 

Ciekawostka: Każdy kolagen na stawy, wybierany z naszej oferty, ma co najmniej 5000 mg białka. A szczególnie popularny jest kolagen do picia – to odpowiednia dawka suplementu, zamknięta w poręcznej butelce i od razu gotowa do spożycia. 

Stosowanie kolagenu na stawy: wewnętrznie i zewnętrznie

Kolagen na stawy należy przyjmować wewnętrznie, czyli suplementować. Systematycznie dostarczane białko zostanie przez organizm przekierowane w miejsce największych braków – oznacza to, że efekty suplementacji poczujesz dopiero po jakimś czasie, nie od razu. W przypadku stosowania zewnętrznego, kolagen na stawy zadziała wyłącznie wtedy, gdy będzie mu towarzyszyć np. aktywny składnik przeciwbólowy. Zawsze należy dobrać preparat, również kosmetyczny, do określonego celu. A maść, żel czy krem zawierające kolagen mogą mieć co najmniej kilka różnych zastosowań. Przykładowo jednak: jeśli stosujesz maść na stawy z kolagenem, to najczęściej możesz w tym samym czasie przyjmować kolagen doustnie. Suplementacja nie wyklucza stosowania zewnętrznego, a kolagen podawany obydwiema drogami nie “kumuluje się” w organizmie. 

Ciekawostka: Kolagen w proszku to świetna alternatywa dla popularnych w ostatnim czasie shotów. Sięgnij po niego, jeśli cenisz sobie dużą łatwość przechowywania i transportowania suplementu. 

Jak stosować kolagen na stawy? 

Po pierwsze – tak, jak zalecił producent wybranego przez Ciebie suplementu. Kolagen na stawy jest najpopularniejszy w dwóch formach: w shocie lub w proszku. Każda z nich ma taką samą efektywność. Forma jest wyłącznie kwestią Twoich potrzeb i preferencji. Po drugie – wiedz, że większość suplementów z kolagenem możesz stosować o dowolnej porze dnia, ale jeśli jesteś osobą trenującą, rozważ przyjmowanie białka młodości od razu po zakończonym treningu. Po trzecie – stosuj kolagen na stawy regularnie, sięgając po preparat z odpowiednią dawką białka. Im więcej masz lat, tym więcej miligramów kolagenu powinien zawierać wybrany przez Ciebie suplement. Minimum to 5000 mg. 

PS Jesteśmy tu dla Ciebie przez pięć dni w tygodniu – pomożemy Ci dobrać odpowiedni kolagen na stawy z naszej oferty. Napisz do nas maila lub wyślij nam wiadomość w mediach społecznościowych, jeśli potrzebujesz wsparcia w wyborze właściwej dawki lub rodzaju suplementu. 

Kolagen na stawy – efekty, które możesz uzyskać dzięki suplementacji

Efekty suplementowania kolagenu na stawy mogą być różne – należą do nich między innymi:

– zmniejszenie dolegliwości bólowych,

– łatwiejsze poruszanie się,

– zmniejszenie wrażenia sztywności, trzeszczenia czy skrzypienia stawów,

– prostsza zmiana pozycji (np. z siedzącej na stojącą),

– większa swoboda ruchu podczas aktywności fizycznej.

Pamiętaj, że każdy organizm jest inny – pod kątem efektów ważny będzie wybór odpowiedniego suplementu oraz regularność w jego przyjmowaniu. Daj sobie czas, zanim ocenisz skuteczność swojej terapii wspomagającej. Aby kolagen na stawy zadziałał, potrzeba minimum trzech miesięcy regularnego przyjmowania suplementu. 

Czy kolagen wpływa korzystnie na inne części ciała, nie tylko na stawy?

Tak, kolagen wpływa korzystnie na wiele różnych części ciała, nie tylko na stawy. Jako jeden z głównych składników białkowych w organizmie człowieka, kolagen jest kluczowy dla zachowania elastyczności i wytrzymałości skóry, a także dla zdrowia włosów i paznokci. Pomaga on utrzymać włosy silne i lśniące oraz wzmacnia paznokcie, zapobiegając ich łamaniu.

Ponadto, kolagen ma znaczący wpływ na układ kostny, przyczyniając się do jego zdrowia poprzez wsparcie w odbudowie kości i zwiększenie ich gęstości, co jest szczególnie ważne w profilaktyce osteoporozy. Wspiera również regenerację tkanek miękkich, takich jak ścięgna i więzadła, co jest istotne przy urazach i w okresie rekonwalescencji po operacjach.

Dodatkowo, kolagen wspiera zdrowie układu pokarmowego, pomagając w odbudowie i regeneracji błony śluzowej jelit, co może przyczynić się do lepszego trawienia i ogólnego stanu zdrowia jelit. Prozdrowotne właściwości kolagenu są więc o wiele szersze, niż może się wydawać, obejmując nie tylko poprawę elastyczności stawów, ale i ogólną kondycję wielu systemów i struktur w ciele.

Bibliografia

[1] A. Michajlik, W. Ramotowski, Anatomia i fizjologia człowieka, PZWL, wydanie V, Warszawa 2016, s. 49. 

[2] Ibidem, s. 50. 

[3] D. R. Eyre, The collagens of articular cartilage, źródło online: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1796302/, data dostępu: 23.12.2023. 

[4] Kristine L Clark, Wayne Sebastianelli, Klaus R Flechsenhar, Douglas F Aukermann, Felix Meza, Roberta L Millard, John R Deitch, Paul S Sherbondy, Ann Albert, 24-Week study on the use of collagen hydrolysate as a dietary supplement in athletes with activity-related joint pain, źródło online: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18416885/, data dostępu: 23.12.2023.  

[5] Ibidem.

[6] Daniel Martínez-Puig, Ester Costa-Larrión, Nuria Rubio-Rodríguez and Patricia Gálvez-Martín, Gregory C. Bogdanis, Academic Editor and Christoforos D. Giannaki, Collagen Supplementation for Joint Health: The Link between Composition and Scientific Knowledge, źródło online: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10058045/, data dostępu: 26.11.2023. 

[7] Ibidem.

[1] Denise Zdzieblik, Judith Brame, Steffen Oesser, Albert Gollhofer, and Daniel König,

Sara Baldassano, Academic Editor and Bernard Venn, The Influence of Specific Bioactive Collagen Peptides on Knee Joint Discomfort in Young Physically Active Adults: A Randomized Controlled Trial, dostęp online: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7915677/, data dostępu: 26.11.2023. 

[8] Linda Rath, Arthritis Foundation, Can Collagen Supplements Help Arthritis?, źródło online: https://www.arthritis.org/health-wellness/treatment/complementary-therapies/supplements-and-vitamins/can-collagen-supplements-help-arthritis, data dostępu: 23.12.2023. 

[9] Ibidem. 

Brygida Szkutnik
Brygida Szkutnik

Autorka treści specjalizująca się w tematyce beauty. Dzięki solidnemu zapleczu edukacyjnemu i praktycznemu doświadczeniu w tworzeniu treści, stale pogłębia swoją wiedzę na temat pielęgnacji i zdrowia skóry. Szczególnym obszarem zainteresowania jest badanie wpływu kolagenu na kondycję organizmu. Aby zapewnić rzetelność i wiarygodność zdobywanych informacji, korzysta wyłącznie z uznanych i wartościowych źródeł, w tym publikacji naukowych oraz opinii ekspertów. Celem jest świadome dbanie o swoje ciało i dobre samopoczucie, oparte na sprawdzonych i autorytatywnych danych.

Artykuły: 45

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *