Objawy niedoboru kolagenu – jak je rozpoznać?

Czy wiesz, że kolagen stanowi aż 30% wszystkich białek w twoim ciele? Jego niedobór może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, od utraty elastyczności skóry, przez bóle stawów, aż po osłabienie naczyń krwionośnych. W naszym artykule dowiesz się, jak rozpoznać pierwsze oznaki niedoboru kolagenu oraz jakie kroki podjąć, aby zadbać o jego odpowiedni poziom. Odkryj, jakie czynniki mogą przyczyniać się do jego degradacji, jakie nawyki warto zmienić i jakie składniki odżywcze są kluczowe dla jego produkcji.
Autor tekstu: Brygida Szkutnik

Interesuje się tematyką beauty, stale poszerzając wiedzę na temat różnorodnych aspektów pielęgnacji i zdrowia skóry. By móc świadomie dbać o swoje ciało i dobre samopoczucie, czerpie wiedzę wyłącznie z wartościowych źródeł informacji.
Brygida Szkutnik scaled
Weryfikacja: Lek. Barbara Dudka-Żyrek

Lekarz medycyny estetycznej. Absolwentka Śląskiej Akademii Medycznej oraz studiów podyplomowych w zakresie medycyny estetycznej w Krakowie i Katowicach. W swojej pracy kieruje się dużym poczuciem estetyki. Rozwój, edukacja to jej motto życiowe.
Barbara Dudka Zyrek Ekspert TheCollagenCompany
Niedobor kolagenu objawy V1

Objawy Niedoboru kolagenu w organizmie

Niedobór kolagenu może wystąpić nawet po 25. roku życia – to właśnie wtedy naturalna produkcja kolagenu zaczyna stopniowo ulegać zmniejszeniu. W jaki sposób się to objawia? Czy możliwe jest, aby samodzielnie dostrzec jego ubytek? W jaki sposób efektywnie uzupełnić niedobór kolagenu? Sprawdźmy!

Rola i niedobór kolagenu w naszych organizmach

Aby zrozumieć, jak objawia się niedobór kolagenu, warto bliżej poznać tę substancję i jej rolę w ludzkim organizmie. Kolagen tworzy aż 30% wszystkich naszych białek: jest elementem mięśni, kości, ścięgien, więzadeł, skóry oraz naczyń krwionośnych. I, jak na białko strukturalne przystało, stanowi ich budulec. Bez wystarczającej ilości kolagenu w organizmie, nasz fundament zaczyna się metaforycznie zapadać. 

Jakie są przyczyny niedoboru kolagenu?

Z wiekiem produkcja kolagenu spada, a organizm narażony jest na jego niedobór. Wraz ze starzeniem się organizmu, wiek jest głównym czynnikiem wpływającym na dotychczasową produkcję kolagenu. Inne to m. in. geny, nieodpowiedni styl życia nieuwzględniający aktywności fizycznej, a nawet ekspozycja na promieniowanie UV, co dowiodło badanie z 2006 roku. Autorzy sformułowali ważny wniosek: degradacja kolagenu w przypadku poważnych fotouszkodzeń tworzy środowisko, które jest niezdolne do utrzymania poziomu napięcia mechanicznego, wymaganego do skutecznej aktywności syntezy kolagenu [1]. Skutki niedoboru kolagenu związane są z utratą młodzieńczej jędrności skóry oraz wielopłaszczyznowymi dolegliwościami układu ruchu. Jak widzisz, czynniki są różne – podobnie jak objawy niedoboru kolagenu. Przyjrzyjmy się teraz bliżej tym drugim. 

Jakie są objawy niedoboru kolagenu w organizmie? 

Niedobór kolagenu można rozpoznać na podstawie licznych symptomów, manifestujących się zarówno na powierzchni ciała, jak i wewnątrz organizmu. Do obszarów, w których możemy odczuć ubytek kolagenu należą skóra, włosy i paznokcie, kości i stawy, a także układ krwionośny i układ odpornościowy.

Objawy niedoboru kolagenu: 1. Utrata jędrności skóry
2. Pojawienie się zmarszczek
3. Suche i łamliwe włosy
4. Cienkie, słabe paznokcie
5. Bóle stawów

Niedobór kolagenu w skórze

Kolagen jest głównym składnikiem skóry, zwłaszcza w postaci kolagenu typu I i III. Jak już wiesz, wraz z wiekiem produkcja kolagenu maleje, a to skutkuje widocznymi zmianami w wyglądzie skóry. Objawy braku kolagenu objawiają się utratą elastyczności i jędrności skóry, pojawieniem się zmarszczek oraz przekształceniem się skóry w suchą, wiotką i pozbawioną wcześniejszej sprężystości. W momencie pojawienia się pierwszych oznak, część osób koncentruje się na tym, co na zewnątrz, sięgając po zabiegi kosmetyczne lub te z zakresu medycyny estetycznej. Warto jednak pamiętać, by zadbać o swój organizm również od środka. Stosując suplementy kolagenowe, zapewniamy skórze nie tylko skuteczne, ale i długoterminowe efekty.

Niedobór kolagenu we włosach i paznokciach

Niedobór kolagenu wpływa również na kondycję włosów i paznokci. Włosy stają się kruche, łamliwe i mogą nadmiernie wypadać. Mogą także pojawić się problemy takie jak łupież czy łysienie. Paznokcie stają się cienkie, kruche i łatwo się łamią. To wszystko jest wynikiem osłabienia struktury kolagenowej, stanowiącej fundament zdrowych włosów i paznokci. Ponownie jak w przypadku skóry, widząc takie objawy, część osób decyduje się na produkty do pielęgnacji. Odpowiednia pielęgnacja jest oczywiście ważna – wzmacniająca odżywka czy regenerujące serum mogą spisać się w zwalczaniu ubytków estetycznych. Nie rozwiążą jednak niedoboru kolagenu – tutaj ponownie potrzebne będzie działanie od wewnątrz. 

Niedobór kolagenu w kościach, ścięgnach i stawach

Niedobór kolagenu może przyczyniać się do “trzeszczenia” stawów, bólu przy zmianie pozycji i po wysiłku fizycznym, obrzęków i stanów zapalnych, a także ogólnego osłabienia układu ruchu. Niedobór kolagenu prowadzi do zmniejszenia gęstości kości, tym samym zwiększając ryzyko złamań i osteoporozy. Kości stają się bardziej kruche i podatne na uszkodzenia. Co ciekawe, badacze wskazali potencjał kolagenu nawet w leczeniu osteoartrozy, nazywanej także chorobą zwyrodnieniową stawów [2]. To najczęstsza choroba układu ruchu, która prowadzi do utrudnionego funkcjonowania wielu ludzi na całym świecie.

Niedobór kolagenu w układzie krwionośnym

Brak odpowiedniej ilości kolagenu może prowadzić do zaburzenia pracy układu krążenia, podwyższonego ciśnienia krwi, tworzeniem się zakrzepów oraz ryzykiem zatorów w naczyniach. Problemy z krążeniem mogą skutkować zawrotami głowy i pogorszeniem ogólnego samopoczucia.

Niedobór kolagenu w układzie odpornościowym

Niedostateczna ilość kolagenu w organizmie wpływa również na funkcjonowanie układu odpornościowego, w którym kolagen działa jako naturalna bariera, chroniąc organizm przed drobnoustrojami chorobotwórczymi, toksynami oraz komórkami nowotworowymi. Niedobór kolagenu osłabia układ odpornościowy, zwiększając podatność na infekcje i choroby.

Objawy niedoboru kolagenu są różnorodne i mogą dotykać wielu aspektów zdrowia. Aby zapobiec negatywnym skutkom jego braku, należy zadbać o dostateczną ilość kolagenu w diecie oraz prowadzenie odpowiedniego, ograniczającego degradacyjne czynniki stylu życia. Regularna suplementacja i zdrowe nawyki mogą pomóc w utrzymaniu odpowiedniego poziomu kolagenu i poprawie ogólnego stanu zdrowia.

Jakie czynniki wpływają na degradację kolagenu i powodują jego niedobór?

Degradacja kolagenu jest istotnym czynnikiem powodującym opisane wyżej objawy. Należy wiedzieć, że poza jego naturalnym ubytkiem wraz z wiekiem, na niszczenie kolagenu w organizmie wpływa szereg innych elementów, najczęściej związanych ze stylem życia, jaki prowadzimy.

Na przykład, niedobory witamin i minerałów, takich jak witamina C, cynk czy miedź, mogą znacząco utrudniać produkcję kolagenu. Bez tych niezbędnych składników odżywczych organizm nie jest w stanie wytwarzać kolagenu na odpowiednim poziomie, prowadząc do osłabienia skóry, włosów i paznokci. Objawy niedoboru kolagenu mogą być związane z codziennymi nawykami, takimi jak palenie tytoniu, nadmierne spożycie alkoholu oraz brak aktywności fizycznej. Palenie papierosów dostarcza toksycznych związków chemicznych, które niszczą fibroblasty, czyli komórki odpowiedzialne za produkcję kolagenu. Podobnie, nadmierne spożycie alkoholu powoduje stany zapalne, które szkodzą zdolności organizmu do wytwarzania i utrzymania zdrowego poziomu kolagenu. Alkohol generuje stres oksydacyjny, który dodatkowo uszkadza włókna kolagenowe. Do pojawienia się objawów niedoboru kolagenu w organizmie przyczynia się również brak regularnej aktywności fizycznej. Ćwiczenia fizyczne wspomagają przepływ krwi, zapewniając odpowiedni transport składników odżywczych do tkanek. Czynniki środowiskowe, takie jak nadmierna ekspozycja na słońce i zanieczyszczenia to również przyczyny niedoboru kolagenu w organizmie człowieka. Długotrwała ekspozycja na promienie UV powoduje fotodegradację kolagenu, prowadząc do denaturacji jego struktury, a zanieczyszczenia powietrza, w tym metale ciężkie, mogą powodować stres oksydacyjny, który przyspiesza proces niszczenia kolagenu. Produkcja kolagenu uwzględniająca powyższe czynniki jest w związku z tym w dużym stopniu ograniczona.

Przyczyny niedoboru kolagenu obejmują wiele aspektów, takich jak niedobory żywieniowe, toksyczne nawyki, czynniki środowiskowe czy brak aktywności fizycznej. Wszystkie te elementy wpływają na rozpad kolagenu w organizmie, objawiając się różnorodnymi, opisanymi w pierwszej części artykułu dolegliwościami.

Jak uzupełnić niedobory kolagenu?

W celu zadbania o dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilości kolagenu, należy rozpocząć regularną suplementację wysoko przyswajalnym kolagenem odpowiedniego pochodzenia. W tym celu warto stosować przebadane laboratoryjnie suplementy kolagenowe takie jak kolagen rybi do picia o sprzyjającej wchłanianiu masie cząsteczkowej.

Warto pamiętać: Kluczowe jest nie tylko dobranie odpowiedniego produktu i dawki, lecz także systematyczność w stosowaniu. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na ten temat, zajrzyj do naszego artykułu: Jak uzupełnić niedobór kolagenu?. Znajdziesz w nim jeszcze więcej cennych informacji o zwalczaniu niedoborów.  

Ile kolagenu powinno się suplementować dziennie aby uniknąć niedoboru?

Zalecana dawka suplementacji kolagenu może się różnić w zależności od wieku, stanu zdrowia oraz celu, dla którego jest stosowany. Zazwyczaj, dawki stosowane w badaniach klinicznych i rekomendowane wahać się mogą od 2,5 g do 20 g dziennie. Na przykład, badania wykazały, że dawki od 2,5 g do 10 g kolagenu dziennie mogą przyczynić się do poprawy elastyczności skóry, redukcji zmarszczek oraz zwiększenia nawilżenia. Dla wsparcia stawów i więzadeł często rekomenduje się przyjmowanie od 8 g do 12 g kolagenu na dzień, podczas gdy dawki w zakresie od 5 g do 15 g dziennie są powszechnie stosowane w celu wsparcia ogólnego zdrowia tkanki łącznej, w tym kości i mięśni. To ile kolagenu dziennie będziesz stosować determinuje wiele czynników. Więcej przeczytasz we wpisie.

Czy możliwe jest doprowadzenie do nadmiaru kolagenu w organiźmie?

Nadmiar kolagenu może pojawić się w wyniku specyficznych stanów zdrowotnych, takich jak pewne choroby autoimmunologiczne (np. twardzina układowa), które prowadzą do nadprodukcji kolagenu przez organizm. Inną przyczyną może być niewłaściwa, zbyt intensywna suplementacja kolagenu, choć takie przypadki są mniej powszechne.

Symptomy związane z nadmiarem kolagenu mogą obejmować sztywność i zgrubienia skóry, trudności z ruchem stawów, a także możliwe problemy z funkcjonowaniem narządów wewnętrznych, jeśli dojdzie do bliznowacenia tkanki łącznej. Ze względu na potencjalne skutki zdrowotne, ważne jest, aby podejście do suplementacji kolagenu było zrównoważone i dostosowane do rzeczywistych potrzeb organizmu, najlepiej pod nadzorem specjalisty zdrowia.

Podsumowanie: Objawy niedoboru kolagenu – jak je rozpoznać?

Z artykułu wiesz już, że do oznak niedoboru kolagenu należą m.in. przedwczesne powstawanie zmarszczek, bóle stawów, czy osłabienie struktury włosów i paznokci. Naturalna produkcja kolagenu zmniejsza się już po 25. roku życia, a dodatkowe czynniki, takie jak palenie papierosów, nadużywanie alkoholu, niedobór witamin i minerałów oraz brak aktywności fizycznej, przyspieszają jego degradację. Aby zapobiec skutkom niedoboru kolagenu, ważne jest wprowadzenie zdrowych nawyków i stosowanie suplementacji. W tym kontekście należy jednak pamiętać o wybieraniu preparatów o wysokiej dawce, przyswajalności i dostosowanej do siebie formie. Dbając o odpowiedni poziom kolagenu w organizmie, możemy cieszyć się zdrowiem i młodzieńczym wyglądem przez wiele lat.

bibliografia

[1] James Varani, Michael K. Dame, Laure Rittie, Suzanne E.G. Fligiel, Sewon Kang, Gary J. Fisher, and John J. Voorhees, Decreased Collagen Production in Chronologically Aged Skin, źródło online: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1606623/, [dostęp: 18.11.2023].

[2] Alfonso E. Bello, Steffen Oesser, Collagen hydrolysate for the treatment of osteoarthritis and other joint disorders:a review of the literature, źródło online: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1606623/, [dostęp: 18.11.2023].

Brygida Szkutnik
Brygida Szkutnik

Autorka treści specjalizująca się w tematyce beauty. Dzięki solidnemu zapleczu edukacyjnemu i praktycznemu doświadczeniu w tworzeniu treści, stale pogłębia swoją wiedzę na temat pielęgnacji i zdrowia skóry. Szczególnym obszarem zainteresowania jest badanie wpływu kolagenu na kondycję organizmu. Aby zapewnić rzetelność i wiarygodność zdobywanych informacji, korzysta wyłącznie z uznanych i wartościowych źródeł, w tym publikacji naukowych oraz opinii ekspertów. Celem jest świadome dbanie o swoje ciało i dobre samopoczucie, oparte na sprawdzonych i autorytatywnych danych.

Artykuły: 45

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *